jak jakiś menel będzie trzymał nóż w ręce i nawet jak niebędzie nawet miał zamiaru go użyć to i tak niemasz tej pewności, czy go nieużyje w razie jakiegoś zagrożenia dla jego osoby, wiec jak chciałbyś mu coś zrobić to myślę, że użył by noża. Krav Maga to w większości przypadków zwykłe naciąganie ludzi i chodzi o to, żeby jak najwięcek osób [...]
O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]
Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]
Dzisiaj jednak było cardio na czczo, 35 minut 6 km, jak dla mnie nieźle ;-) W środę mam totalny off od wysiłku (oddawanie krwi) + cheat, w sumie nie wiem jak to zrobić: 1) WPC + gorzka czekolada, wliczone w bilans i ciśniemy dalej 2) WPC + 2 słodkie czekolady, reszta dnia normalnie (czyli łącznie na + kcal) 3) WPC + 2 słodkie czekolady + lód (nie [...]
dzisiejszy trening to barki i nogi, barki staram sie ćwiczyć 2 xtyg. jeżeli pogodze to z pracą to jestem 4x tyg. na siłowni w tym tygodniu tylko 3x dlatego barki połączyłam z nogami arnoldki 12x 6kg po 3 serie unoszenie ramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 16x 14 kg po 3 serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu [...]
AKTYWNOŚĆ Bieg 5 km Rower 35 km Truchtu raniutko zaraz po obudzeniu :-) Rower rekreacyjnie, trasa Hel - Władysławowo. Z przerwą na posiedzenie na plaży w połowie drogi :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka, banan, śmietanka do kawy 2. Taki sam placek jak na śniadanie 3. Makaron, pierś z kurczaka, smietana 12 % 4. Fladra, chleb [...]
Niemka Andrea Henkel wygrała we włoskiej Anterselvie bieg pościgowy na 10 km zaliczany do Pucharu Świata w biathlonie. Prowadzenie w klasyfikacji generalnej utrzymała Kati Wilhelm. Henkel, triumfatorka Pucharu Świata sprzed roku, wyruszyła na trasę jako druga. Na strzelnicy pomyliła się tylko raz i wystarczyło to do zwycięstwa. Jako druga, ze [...]
Magdalena Neuner po ostatnim w tym sezonie biegu sprinterskim (7,5 km) w Oslo przybliżyła się do triumfu w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biathlonie. Niemka wprawdzie nie stanęła nawet w tych zawodach na podium, ale w "generalce" wyszła samodzielnie na prowadzenie, bowiem Francuzka Sandrine Bailly spisała się gorzej od niej. W [...]
Ja 65,8 km/h - z górki rzecz jasna. Na w miare płaskim terenie i wiatrze neutralnym osiągał koło 53 km/h. Ale więcej rady raczej nie dam, bo mam kiepskie przełożenia 48/14= 3,42 Inne górale maja 44/11 = 4 - a więc o 16 % lepiej Kiedyś tez miałem MTB 44/11 - i w Tatrach pędziłem pewno powyżej 70 km/h - ale licznika nie było
Aldek0 - nie tyle ćwicz kulturystycznie na plecy, ponieważ nie ma na to absolutnie czasu co po prostu podciągaj się codziennie (lub co drugi dzień jeśli nie dasz rady) na drążku. Broda nad drążkiem w końcowej fazie ruchu, bez bujania ciałem. Podciąganie na egzaminach do WSO to czysta wytrzymałość mięśniowa i ocena stosunku siły do masy, nie ma to [...]
Już zacząłem swoje odchudzanie. I teraz chciałbym zadać 2 pytanka. Ile dziennie kalorii trzeba przyjmować na dzień , to prawda że 1.500 ? Jem śniadanie (jogurt , bułka słodka ale nie pączek!) , obiad , ziemniaki jakis kotlet i kompot . Ile to kalorii. Jeżdząc na rowerze 3 godziny więcej niż 20 km/h ile spale kalorii.? I jakbym stosował się tego co [...]
Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]
14.11. DT 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 [...]
PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]